5 วิธีแก้หิวแบบไม่ต้องหยิบอาหารเข้าปาก

วิธีแก้หิวแบบไม่ต้องรับประทานอาหารอะไร ถ้าไม่อยากอ้วนเพราะเผลอกินไม่ยั้งตอนหิว ๆ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยคุณได้ค่ะ

——————————————

1. ทำสมาธิ
ความเครียดก่อให้เกิดอาการหิวได้ ซึ่งจะนำมาสู่ความอ้วนที่ไม่สิ้นสุด เพราะยิ่งเครียดเราก็ยิ่งอยากกินของหวานเพื่อดับอารมณ์ ฉะนั้นเราต้องแก้ปัญหาที่ต้นเหตุค่ะ ด้วยการทำให้จิตใจผ่อนคลายลง และการทำสมาธินี่ล่ะดีที่สุด ฝึกหายใจเข้า-ออก หรือนั่งสมาธิสัก 5-10 นาที รับรองว่าหายเครียดแล้วจะหายหิวไปด้วยอย่างแน่นอน

2. ออกกำลังกาย
ใครที่คิดว่าออกกำลังกายยิ่งจะทำให้หิว ขอให้เปลี่ยนความคิดเลย เพราะจริง ๆ แล้วการออกกำลังกายจะช่วยทำให้เราหายหิวได้ โดยการศึกษาจากมหาวิทยาลัยราฟลา (Loughborough University) ในประเทศอังกฤษ พบว่า การวิ่งออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนความอิ่ม เปปไทด์ YY (Peptide YY) และลดระดับฮอร์โมนความหิว เกรลิน (Ghrelin) แถมยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายได้อีกด้วย หรือถ้าไม่อยากวิ่ง จะลองฝึกโยคะดูก็ได้ เพราะการเล่นโยคะก็ยังช่วยลดความหิวและควบคุมการรับประทานอาหารได้ดียิ่งขึ้นด้วยเช่นกัน

3. อ่านหนังสือ
สำหรับหนอนหนังสือทั้งหลายก็คงจะรู้กันดีอยู่แล้วว่าเวลาที่อ่านหนังสือ จะช่วยให้เราเลิกสนใจสิ่งต่าง ๆ ได้ แม้แต่ความรู้สึกหิว ฉะนั้นจงใช้ข้อดีนี้ให้เป็นประโยชน์ค่ะ ลองพกหนังสือติดตัวไปไหนมาไหน หิวเมื่อไหร่ก็หยิบขึ้นมาอ่านเพลิน ๆ แค่นี้ก็ลืมหิวไปได้เลย แต่ขอแนะนำนะคะว่าหนังสือที่อ่านควรเป็นหนังสือที่คุณสนใจ และอย่าเป็นหนังสือเกี่ยวกับอาหารเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นยิ่งจะหิวกว่าเดิมแน่ ๆ

4. แปรงฟัน
อาจจะดูไม่น่าเชื่อ แต่การแปรงฟันจะช่วยลดความอยากอาหารได้ค่ะ แถมยังช่วยดับความหิวได้แบบฉับพลันอีกด้วย นั่นก็เป็นเพราะรสชาติของยาสีฟันจะทำให้เรารู้สึกกินอะไรก็ไม่อร่อย เราจึงไม่ค่อยอยากรับประทานอาหาร ซึ่งวิธีนี้ไม่ได้แค่ช่วยดับความหิวอย่างเดียว แต่ยังช่วยควบคุมไม่ให้เราหิวบ่อยด้วย ใครที่กำลังลดน้ำหนักลองพกแปรงสีฟันกับยาสีฟันไว้ในกระเป๋าด้วยก็ดีเหมือนกันนะ

5. โทรศัพท์หาใครสักคน
คราวหน้าถ้ารู้สึกหิว ลองโทรศัพท์หาใครสักคนที่คุณคิดถึงหรือนึกถึง ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน หรือคนในครอบครัว เพราะจะช่วยให้คุณลืมเรื่องความหิวไปได้สักพักหนึ่งเลยล่ะ อีกทั้งการได้พูดคุยกับคนที่คุณคิดถึงจะยิ่งส่งผลให้สมองหลั่งฮอร์โมนความสุข (Oxytocin) มากขึ้น ทำให้ความเครียดลดลง และเมื่อไม่เครียดก็จะไม่หิวค่ะ
——————————————

ความหิวสามารถจัดการได้แม้ไม่ต้องรับประทานอาหารก็จริง แต่ก็ไม่ควรใช้วิธีแก้หิวเหล่านี้เพื่อการอดอาหารนะคะ เพราะไม่ว่าอย่างไรการอดอาหารก็ไม่ใช่เรื่องที่ดี แถมยังทำให้หิวมากขึ้นอีกด้วยดังนั้นถ้ารู้สึกว่าตัวเองไม่ไหวจริง ๆ ก็ควรจะรับประทานอาหาร โดยไปเน้นที่การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีไฟเบอร์สูงแทน จะได้อิ่มท้องนานขึ้น ไม่ต้องกลัวว่าจะหิวบ่อย หรือกินจุบจิบจนทำให้อ้วน และถ้าหากคุณเกิดหิวในมื้อดึก ใช้วิธีเหล่านี้แล้วไม่ได้ผลก็ลองมาดูว่า หิวตอนดึก กินอะไรดี นี่สิ 5 อาหารแคลอรีต่ำ แก้นอนไม่หลับก็ได้ด้วย รับรองว่าอิ่มสบายท้อง หลับฝันดีแน่นอนค่ะ

Tags:

ใส่ความเห็น